完璧主義を手放して。新しい自分に出会う復職支援｜オンラインリワーク

この方法の良いところは、結果を通して自分の許容範囲を広げることができる点です。例えば、60点の仕上がりのものをまずは一度出してみて、結果が思っていたよりもよかったり、周囲からの評価に問題がなければ、「あれ？これでも良いんだ」と自然に感じられるようになります。この試みを続けていくうちに、完璧主義から解放され、心と体の緊張がほぐれると、さらに完璧にこなさなくていんだ、と安心できるようになると考えられます。

ある企業で働くAさんは、上司から依頼された資料作成を行っていました。これまでなら、すべてのデータを入念に見直し、細かな表現にまでこだわって修正してから提出していました。けれども、このやり方では、毎回納期がギリギリになったり、他の業務がこなせず、同僚より仕事量が少ないことで引け目を感じていました。

Aさんは、仕事のプレッシャーで疲れがたまり、出勤するのが困難な状況になったため、完璧主義を手放すために、認知行動療法について学ぶことになりました。認知行動療法では、完璧主義の考え方について学び、考え方のクセが自分をしんどくさせていたことに気が付きました。オンラインカウンセリングでは、このテーマについて話し合い、完璧主義を手放すための行動を試みることになりました。

Aさんは上司と相談し、まずは60点の完成度で「一度提出」し、フィードバックをもらってから仕上げる方法を試してみることにしました。最初は不安で緊張していたAさんでしたが、上司から「60点でも十分わかりやすい」との評価を受け、自分の完璧な仕上がりを求めすぎなくても良いことがわかりました。結果として、完璧主義を手放して、他の業務にも取り組む余裕が生まれました。